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つまずきや転倒の予防のために、とっさの時に瞬発力を発揮する「白い筋肉」を鍛えるトレーニング法を紹介。特別なトレーニング・マシンを使用しないトレーニングによって、筋力とバランス感覚の両方の向上を目指します。

目次 ：第1章 高齢者の筋力トレーニングの気運(高齢者のための筋力トレーニング;高齢者の筋力トレーニングの有効性と種目 ほか);第2章 つまずいても倒れない骨と筋肉をつくる(骨と筋肉の関係;骨折とその対策 ほか);第3章 正しいトレーニングを実施するには(なぜ間違った情報が出やすいのか;筋力トレーニングの基本的注意点 ほか);第4章 白い筋肉をつくるための注意事項(トレーニング効果を上げるには;トレーニング種目を選択する際の注意 ほか);第5章 筋力トレーニングの実践(肩のトレーニング(肩の骨と腕の骨を動かす運動);胸筋のトレーニング(鎖骨、肋骨、上腕骨の運動) ほか)

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