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書くことは4つだけ!各項目1行でいい!(1)今日の出来事(2)やめたい習慣の量(3)本当に得たい心の状態(4)欲求を満たす代替行動。悪習慣に悩まされていた時間が、スムーズに「勉強」「仕事のスキルアップ」「筋トレ」「ダイエット」の時間に変わる。自己嫌悪にサヨナラ!

目次 ：第1章 現時点で一番ラクな“やめ方”を臨床心理士が伝授!―ゲーム、SNS、動画、お酒、暴飲暴食…、あなたの大切な時間を守るために;第2章 欲求を満たしながら!が悪習慣をやめるコツ―「やめられない理由」と「代替行動の見つけ方」;第3章 1日3分!やめるノートの書き方―わずか4項目でやめられる「書く認知行動療法」;第4章 ゲームへのハマりから抜け出そう!―ゲームばかりして1日が過ぎるカイトさんのノート;第5章 SNSへのハマりから抜け出そう!―資格試験の勉強中についSNSをしてしまうヒナさんのノート;第6章 動画へのハマりから抜け出そう!―海外連続ドラマの観過ぎで寝不足のナオミさんのノート;第7章 お酒への依存から抜け出そう!―健康診断で指摘されてもお酒を減らせないケンイチさんのノート;第8章 暴飲暴食グセから抜け出そう!―ヤケ食いが止まらないヨウコさんのノート

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