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本書では基本の筋力トレーニングはもちろんのこと、家庭内の家具などを利用した応用トレーニング、カラテの型で鍛えるようにステップアップ方式で紹介している。

目次 ：１　トレーニングを始める前の知識（トレーニングを始める前の心構え；トレーニング前の知識　ほか）；２　基本の筋力トレーニング（トレーニングを始める前の心構え；トレーニングメニューを作って理想の体型へ　ほか）；３　応用トレーニング（トレーニングを始める前の心構え；腕部のトレーニング　ほか）；４　食事について（運動と食事について；カロリーとバランス　ほか）

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