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完走したい人も記録を縮めたい人も必読!アシックス島田コーチの練習メソッドを大公開。すべてのランナーに効率良く速くなれるトレーニングを紹介。

目次 ：第1章 自分のことを振り返る!走力の自己分析(自己分析―今までの自分を振り返ってみよう;自己分析表―自分を棚卸ししよう ほか);第2章 中上級者への道!トレーニング・メニュー編(記録を達成するために1―レースの体験を振り返り、自分を見つめ直す;記録を達成するために2―トレーニングを見直そう ほか);第3章 中上級者への道!レーステクニック実践編(記録を狙うということ―あらゆる事態を想定して準備万端にしておく;1秒の重み―中上級者以上になるほど「1秒」を大事にしよう ほか);第4章 基本をおさらい!ランニングベーシックメソッド(ランニングのベーシックメソッド―基礎体力を取り戻す;ウォーキング―まずは体を動かそう ほか);第5章 痛みと疲れケア＆経験談(部位別のメカニズム―ランナーに関連の深い筋肉;疲労回復―トレーニング前にアフターケアの準備をしておく ほか)

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