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血管の老化を食い止める!和食でご飯少なめからはじめる。“肉・魚も食べるベジタリアン”になる。ややきつい早足で1日30分以上歩く。

目次 ：和＆洋塩分NOレシピでつくる満足ダイエットごはん(食材＆味つけ8つのコツで減塩＆カロリー減;和風の満足ダイエットごはん ほか);1 生き方を変えれば血圧は下がる(症状もないし、減塩食はまずいから、何もしていません。大丈夫でしょうか?;「血圧は高めでも大丈夫」とニュースで聞きましたが、本当でしょうか? ほか);2 塩分NO＆ダイエットは「ごはん少なめ」から(血圧を下げる食事 減塩とカロリー減をコツ2つで実現;塩分NO＆ダイエットのコツ(1) 和食でごはん少なめからはじめる ほか);3 “血管を鍛える運動”で血圧を下げる(運動の効果 血管の内側を活性化して血圧を下げる;ウォーキング ややきつい早足で1日30分以上歩く ほか);4 リスクが高ければ降圧薬の力を借りる(薬物療法の意味 服薬中ならすでに心血管病の危険が高い;どこまで下げるか まずは140/90mmHg未満を目標に ほか)

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