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ジム通いはムダ、プロテインは不要!生き抜くために必要な強さは、自分自身の肉体にある。スパルタ軍、ローマの剣闘士、世界の監獄で秘かに受け継がれてきた究極のメソッド。元囚人の“コーチ”が伝授する真の「筋トレ大全」。

目次 ：1 準備(イントロダクション;いにしえのキャリステニクス;監獄アスリートのマニフェスト;コンビクト・コンディショニング);2 自重力で筋力をつくる(ザ・プッシュアップ;ザ・スクワット;ザ・プルアップ;ザ・レッグレイズ;ザ・ブリッジ;ザ・ハンドスタンド・プッシュアップ);3 セルフコーチになるには(体を鍛える時の知恵;ルーチン)

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