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パジャマを着たままできるくらい簡単。寝転んで、座って、2人で、などバリエーションも豊富。体調にあわせていろんなメニューを選べる。身のまわりのものを使うのでお金がかからない。1日わずか3分!コリ解消・ロコモ予防に最適!だれでもできる体操全11メニュー。

目次 ：1 体操を始める前に(体は運動を欲している;パジャまくら体操に期待できる効果 ほか);2 やってみよう!パジャまくら体操(基本の動作―「肩伸ばし」;スタンダードメニュー ほか);3 すっきり目覚める!タオルエクサ(わき腹リラックス運動;背伸びスクワット ほか);4 寝たきり予防に!ドライヤーエクサ(ドライヤースクワット;内腿伸ばし ほか)

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