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筋トレ＆ストレッチ、誰でもすぐに使える海上自衛隊のすぐれものマニュアル!ダンベルなどを使わずに自分の体だけでトレーニング!懸垂や腕立てが1回もできない人でも、必ずできるようになる!筋肉に刺激を与えるトレーニングを実施したら必ずストレッチ!

目次 ：第1章 低負荷高回数トレーニング(腕立て伏せ;腹筋;懸垂;3000m走);第2章 技術(神経系)トレーニング(ボール投げ;走り幅跳び);第3章 中・上級者用トレーニング(筋力系)(腕立て伏せ;腹筋;懸垂;斜懸垂);第4章 中・上級者用トレーニング(神経系)(ボール投げ;走り幅跳び);付録

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